Prima della salita

Come suggerisce @ShemSeger, la maggior parte del lavoro deve essere fatto prima della salita stessa. Devi stare al caldo assicurando il tuo partner e aspettando di arrampicarti - se le tue mani ei tuoi piedi sono freddi in anticipo, sarà difficile riscaldarli quando sono a contatto con la pietra fredda. Quello che puoi fare è:

1. Mantieni il tuo core al caldo indossando abiti caldi: il piumino è fantastico. Non dimenticare un cappello e un buff!
2. I guanti sono essenziali: tieni le mani calde indossando guanti da assicurazione. Se fa davvero freddo, i guanti da sci sono fantastici! Assicurati solo che abbiano abbastanza presa per maneggiare in sicurezza la corda durante l'assicurazione. Puoi anche considerare di mettere gli scaldamani nei guanti.
3. E lo sono anche i calzini caldi . Di solito porto con me un paio di calzini da sci se si avvicina a 0 ° C. Assicurati di avere scarpe comode e calde in sosta per consentire al sangue di colare i piedi.
4. Continua a muoverti per far scorrere il sangue - corri in giro, fai i jumping jack - qualunque cosa funzioni! Muovi le dita nei guanti e apri e chiudi ripetutamente la mano per assicurarti che molto sangue caldo venga pompato attraverso gli avambracci.
5. Anche le bevande calde aiutano, soprattutto se già freddo.
6. Non dimenticare di mangiare se stai fuori più a lungo: hai bisogno di molta energia per tenerti al caldo e andare avanti! Il cioccolato aiuta.

Durante l'arrampicata

1. Cerca di passare velocemente alle cose difficili : una volta che sei veramente impegnato in una salita impegnativa, è davvero difficile avere freddo! Anche se sono un fan delle vie di riscaldamento in condizioni normali, ho scoperto che non aiutano davvero se fa davvero freddo. Al contrario, mi fanno solo congelare mani e piedi e l'effetto di riscaldamento è svanito molto prima che io possa iniziare la salita successiva. Prova a riscaldarti a terra indossando sempre i guanti. Se vuoi davvero scalare alcune cose più facili, prova ad arrampicare con i guanti.

2. Se ottieni una buona posizione di riposo o un no-hand, riscaldati le mani toccando la parte posteriore del collo . È un punto molto caldo e facilmente accessibile anche se una mano deve tenere la roccia. Altri buoni punti sono tra i collant e sotto le ascelle, ma quelli richiedono di stare in piedi su una sporgenza o di rimanere appesi alla corda.

3. Prova ad arrampicarti con il calzino nelle scarpe. Potrebbe essere scomodo, ma trovo che il disagio di una scarpa troppo piccola sia molto preferibile a quello delle dita dei piedi che si congelano. Indossa un paio di scarpe più vecchie o le tue scarpe da alpinismo / multi-pitch se ne hai. Sono riuscito a mettere le calze da sci nelle mie vecchie scarpe quest'autunno ed è stato fantastico!

4. Attacca i guanti alla tua imbracatura e portali con te - se le tue mani si stanno avvicinando a uno stato in cui non senti più le prese, appendi una corda e scaldale. Puoi anche usarli dopo essere caduto. Ho scoperto che se lo fai una volta, è quasi sempre sufficiente per ricordare una scalata.

5. Metti uno scaldamani nella borsa porta magnesite .

Dopo l'arrampicata

1. Vestiti subito! Anche se hai caldo in questo momento, avrai freddo molto presto.
2. Utilizza il stesse tecniche di prima dell'arrampicata.
3. Mantieni calde le scarpette da arrampicata tra le salite mettendole nella giacca.
4. Se senti questo dolore caratteristico del sangue che scorre di nuovo nelle dita delle mani e dei piedi molto fredde ... alcune imprecazioni aiutano, di solito;)

Warm Your Core!

Una cosa che tutti gli alpinisti hanno in comune è un grande piumino. Le tue dita saranno calde solo quanto lo è il tuo core, quindi mantienilo al caldo e quel bel sangue caldo circolerà alle tue dita. Togliti la giacca solo quando è il tuo turno di arrampicarti. Per un maggiore calore, bevi cioccolata calda mentre indossi la tua giacca puffy e le tue dita saranno belle e tostate quando vorrai.

Anche se sono in Canada, qui si arrampica tutto l'anno. La gente va a fare boulder in Frank Slide per tutto l'inverno, quindi le dita fredde sono qualcosa che mi è familiare. Giacca puffy e guanti mentre aspetti il ​​tuo turno ti aiutano a stare al caldo.

1. Metti gli Heat Warmers nelle tue scarpette da arrampicata e nei guanti, indossa un grosso gonfio.

2. Jumping jack, molti jumping jack, aumenta la frequenza cardiaca e fai scorrere e riscaldare il sangue.

3. Salite, la prima salita è sempre la peggiore! Mantieni un impacco caldo nella tua borsa porta magnesite. Ti congelerai sul muro ma quando scenderai sarai accaldato!

4. Indossa immediatamente il tuo gonfio e tieniti al caldo. Salire due ti sembrerà di uscire a 30 ° C :)

Metti uno scaldamani nella borsa porta magnesite: è fantastico.

Il Crag Survival Handbook di Matt Samet descrive la tecnica "Freeze-Thaw" e la attribuisce agli scalatori professionisti Tommy Caldwell e Beth Rodden. Ironia della sorte, la tecnica del congelamento-scongelamento è simile a quella che descrivi nella tua domanda: le tue mani ei tuoi piedi sono diventati troppo freddi la prima volta, ma dopo averli riscaldati stavi bene! Nella tecnica Freeze-Thaw, congeli le mani di proposito, le scongeli di nuovo e poi inizi ad arrampicarti. Non l'ho ancora provato personalmente.

Ecco cosa ha da dire il libro:

Avvia la sessione deliberatamente congelando le mani, riscaldandole e poi saltando sulla roccia . Questo condizionamento aiuta le tue mani a mantenere una soglia costante che dovrebbe impedire loro di diventare insensibili.

Congela le mani:

• Immergile nella neve, afferra e ghiacciolo o una roccia fredda o mettili in acqua fredda.
• Sali su un riscaldamento o sul fondo del tuo progetto finché le tue mani (e i tuoi piedi) non diventano insensibili, quindi chiedi ai tuoi partner di abbassarti. In alternativa, appendi la corda per riscaldarti e poi continua a salire.
• Afferra le prese di partenza e tieniti forte, dondolando avanti e indietro finché le dita non diventano insensibili (questo può richiedere cinque minuti o più) .

Riscalda le mani:

• Mettile in tasca o all'interno della giacca, pelle a pelle contro lo stomaco o sotto le ascelle.
• Tieni gli scaldamani chimici o mettili in tasca con le mani.
• Riscalda le mani con una stufa a propano.
• Usa una stufa per riscaldare i ciottoli da tenere (fai attenzione a non scottarti) o da lasciar cadere nella borsa o nelle tasche.

Riscalda le mani finché non senti il ​​"vomito urlante" (quella soglia che induce a rabbrividire alla quale il sangue scorre di nuovo dentro, creando un formicolio elettrico e nauseante) e la sensazione è tornata alle tue dita.

Vai avanti:

• Dedica un altro paio di minuti alla preparazione; fai girare le braccia intorno alle braccia un paio di volte e batti le mani insieme.
• Quindi tirati su e inizia ad arrampicarti.