Se so che il mio percorso richiederà x giorni, sul terreno y, con un cambio di altezza di z, con temperature di p, esiste una semplice regola pratica che mi consentirà di calcolare il fabbisogno alimentare?
L'acqua è relativamente facile, ma mi ritrovo sempre a sbagliare per eccesso di cibo nello zaino.
2000 calorie sono la quantità "standard" della dieta giornaliera, quindi di solito tiro per 3000 calorie al giorno più 1-3 giorni in più, nel caso in cui mi ritrovo in ritardo o distratto e voglio o ho bisogno di stare fuori più a lungo. E di solito preparo qualcosa da mangiare.
Puoi ottenere una stima approssimativa utilizzando un sito web di stima delle calorie online. Assicurati di usarne uno che accetti il peso come variabile e aggiungi il peso dello zaino al peso corporeo. Sono un ragazzo grande e brucerei oltre 4000 calorie al giorno camminando per 6 ore con un pacchetto. La maggior parte dei calcoli non prenderanno dati specifici come il cambiamento di altitudine o la temperatura.
Non esiste un semplice algoritmo per calcolare il fabbisogno calorico. Dipende da molte condizioni, come l'intensità del trekking, la temperatura e l'umidità, il tuo metabolismo, cosa indossi ecc.
Il mio consumo calorico tipico (70 kg di peso) in montagna misurato a Crna Gora in Agosto, il percorso tra 20 e 30 GOT (1 GOT corrisponde a 1 km di distanza o 100 m di dislivello) era compreso tra 4500 e 6000 kcal. Una donna, di 50 kg, consuma contemporaneamente tra 3000 e 3500 kcal.
La mia collega sta scrivendo una tesi di dottorato basata su tali misurazioni e la incoraggerò a pubblicare i risultati. Ma gli importi di cui sopra sono, secondo lei, tipici.