Domanda:
Come posso acclimatarmi al freddo?
Jay Bazuzi
2012-01-25 03:47:00 UTC
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La gente tollerava una gamma di temperature molto più ampia. Quali tecniche posso applicare per ampliare la gamma di comfort del mio corpo?

Alcuni esempi che possono o non possono aiutare:

  • Trascorri molto tempo leggermente rilassato.
  • Passa un po 'di tempo al freddo che posso sopportare.
  • Quando sono a casa, tieni il fuoco basso.
  • Fai Qi'gong per guidare l'energia della Terra per scaldarmi le mani.
Di quali gradi parli?
@Roflcoptr: Non sono sicuro; questo influenzerebbe la risposta? Qualche miglioramento nella tolleranza al freddo non aiuta in nessuna gamma di freddo?
Non ne sono nemmeno sicuro, ma penso che per 0 gradi non sia necessario molto sforzo, ma per -20 gradi sarebbe probabilmente necessario un po 'più di sforzo.
@Roflcoptr: Suppongo che sia solo una * questione di grado * ah ah. Le stesse tecniche, solo applicate di più. Vediamo se le risposte dicono il contrario.
Trasferisciti in Minnesota
Per aumentare l'intervallo accettabile di temperature confortevoli per il tuo corpo devi iniziare ad aumentare lentamente l'intervallo di temperature a cui sei esposto. Riduci lentamente l'utilizzo di stufe e condizionatori d'aria. Riduci lentamente la quantità di vestiti che indossi in inverno. Stai attento, ovviamente. Se effettui il passaggio troppo velocemente, esporrai te stesso a molti rischi.
Quattro risposte:
#1
+29
studiohack
2012-01-25 05:46:40 UTC
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Probabilmente la migliore cosa che puoi fare per acclimatarti al freddo è viverci dentro.

Sì, puoi dire che sembra semplice e può essere difficile da fare, ma è il modo migliore. Vivo in una zona che in inverno fa abbastanza freddo (fino a -40 ° C ), e ci sono abituato. Non credo che il 27F sia affatto freddo. Molti dei tuoi suggerimenti seguono questa linea di pensiero, ma non sono a tempo pieno. Quando vivi effettivamente in una zona fredda, potresti avere difficoltà ad adattarti, ma lo fai ... alla fine, ecco perché vorresti viverci.

Alcuni altri suggerimenti:

  • mangia molte calorie, questo ti aiuterà a stare al caldo
  • dormire fuori quando sei a casa. Questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a funzionare quando fa freddo, anche quando dormi. Forse in autunno, dove diventa progressivamente più freddo (nelle località più a nord e a sud dell'equatore), dormi spesso fuori e il tuo corpo si adatterà alle temperature gradualmente più fredde.
  • Potresti anche provare fare docce fredde. O passare dal freddo al caldo e viceversa all'improvviso, questo ha anche benefici per la salute.
  • esercizio all'aperto, indipendentemente dalla stagione o dalla temperatura. Anche se è per un breve periodo, questo è un buon modo per rimettersi / mantenersi in forma e trascorrere del tempo all'aperto.
Questo è vero. Uscendo dall'inverno in Iowa, indossavo pantaloncini quando raggiungeva i 40 gradi. Da quando vivo nel sud della California per più di un anno, ho freddo negli anni '60.
+1 per le docce fredde: dopo un po 'non te ne accorgi nemmeno, diventa semplicemente piacevole e rinfrescante!
Qualcos'altro che suggerirei sarebbe di non indossare un cappotto quando è necessario solo per il comfort, non per la sopravvivenza. ex camminare dalla tua auto a casa tua / un negozio quando è solo leggermente sotto lo zero. Non sei a rischio di congelamento / ipotermia per i pochi minuti necessari per attraversare un ampio parcheggio a quella temperatura. Tuttavia, se lo fai regolarmente, dovresti aggiungere un cappotto al kit di emergenza della tua auto (se non ne hai già uno).
@DanNeely un buon punto - uno che faccio sempre da solo, ma non sono riuscito a ricordare / aggiungere :) Funziona davvero ...
Punti buoni. Quando passiamo gran parte del nostro tempo in casa, il nostro corpo non si acclimata. Acclimatamento WRT, ho visto anni fa una presentazione di diapositive data da un uomo che aveva svernato in Antartide. In primavera, quando le giornate si riscaldavano a quasi -40 ° F, si sentiva a suo agio in una maglietta a maniche corte. Il rovescio della medaglia è forse la perdita di parti del corpo preferite.
Per quanto riguarda il commento di @DanNeely's, quando sei in giro, assicurati di * portare * un cappotto anche se la tua auto si guasta o si verifica qualche altro evento che ti costringe a stare all'aperto più a lungo del previsto.
@dolan è d'accordo. Tra le altre cose, il mio kit di emergenza in auto include un paio di pantaloni della tuta abbastanza grandi da indossare qualsiasi altra cosa indosso, un cappotto, guanti, un sacco a pelo estivo e uno invernale.
#2
+10
Kate Gregory
2013-01-19 21:52:14 UTC
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Non sono sicuro del motivo per cui vuoi farlo, ma ho notato che in un gruppo di persone con clima fresco (non freddo) ad es. 5 C che è 41 F, coloro che vivono in luoghi con un inverno molto freddo ( l'Ontario rurale come me, Winnipeg) non si chiudono nemmeno la cerniera dei cappotti mentre quelli che vivono in luoghi caldi tutto l'anno (Texas) tremano e si lamentano e prendono in prestito guanti.

Le mie teorie sul perché è:

  • l'abbigliamento di base è più caldo. Certo, indossiamo solo pantaloni, camicie, scarpe e giacche leggere, ma le scarpe del texano hanno la suola più sottile, la sua giacca è più leggera, ecc.
  • quelli di noi con esperienza fredda sono abituati a sentire un po 'freddo e sappiamo che non è pericoloso (a differenza del freddo vero che è pericoloso)
  • abbiamo alcune abitudini che potremmo anche non notare sul modo in cui camminiamo o in piedi che ci mantengono più caldi usando l'energia muscolare, o ridurre il calore che stiamo perdendo per l'aria
  • il nostro sistema nervoso simpatico sta aprendo canali che il texano sta chiudendo, quindi pompiamo il sangue alle nostre dita e le teniamo calde mentre le sue lancia le dita sotto l'autobus. A quanto pare i soldati americani imparano qualche cosa del biofeedback per ottenere questo effetto

Raccomando di acclimatarsi al fresco, non al freddo. Il freddo ti ucciderà. Fino al congelamento è bello. Immagino che il freddo inizi a circa -10 ° C che è 14 ° F. Se hai accesso al freddo, prova a passarci il tempo indossando un po 'meno vestiti di quanto faresti normalmente. Togli il cappello, i guanti o la sciarpa. Non chiudere la cerniera del cappotto. Indossa la giacca leggera invece del cappotto. Fallo per brevi periodi: non morirai a freddo camminando per infilare la posta dentro gli indumenti quando è fuori dallo zero. A 0C lascio il cappotto in macchina per andare a fare la spesa perché è fastidioso indossare o affrontare un cappotto grande durante la spesa. E certo, ho freddo mentre attraverso il parcheggio. Semplicemente non mi importa più di tanto.

Scopri come agitare le braccia per portare più sangue alle dita e come saltare su e giù per portare più sangue alle dita dei piedi. Se sei nuovo a vivere in un posto dove fa fresco e freddo, guarda cosa fanno gli altri in posti come le fermate degli autobus dove devi aspettare fuori. (Anche con cappelli pieni, guanti, sciarpe, ecc., Le persone hanno freddo quando devono stare ferme. Guarda come affrontano la cosa.) Cambia il modo in cui cammini per riscaldarti. E sì, impara a ignorare il fatto che ti senti un po 'freddo. Non ignorare mai la sensazione di freddo o freddo: i brividi sono un grande segnale di pericolo. Non lascio il cappotto a -10C. Sarebbe semplicemente stupido. Ma cool? Solleva il mento. Dì a te stesso che è "tonificante". Immagina un piccolo bagliore sulle tue guance e uno scintillio nei tuoi occhi. Attendo con ansia la cioccolata calda. Pensa al pattinaggio, allo slittino, allo sci e a tutte le altre cose divertenti da fare all'aperto e coinvolgere un po 'di freddo. Cammina più veloce. Non lasciarti battere. Quindi entra nella casa calda e goditi davvero quel calore.

#3
+7
Andrew
2013-12-16 10:55:35 UTC
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L'acclimatazione non è puramente psicologica; in realtà è una risposta fisiologicamente diversa basata sulla recente esposizione ed esperienza. Stratificarsi per un periodo di tempo (da giorni a settimane) potrebbe teoricamente alterare la tua biochimica a livello cellulare mentre sviluppi una diversa proporzione di proteine ​​di membrana e salinità (vedi http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization).

#4
+6
Mr.Wizard
2013-01-20 20:54:04 UTC
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Potresti fare di peggio che ricercare Wim Hof ​​, i suoi risultati e i suoi metodi di allenamento.

Video TEDx Amsterdam

Canale YouTube

Spettacolo di Daredevils con Wim Hof ​​

Buon divertimento. : o)

È interessante. Sarebbe interessante imparare come si è allenato a farlo.
@theJollySin Se guardi il video di "Daredevils" vedrai che è seduto nell'acqua molto fredda (per circa 45 minuti se ricordo bene) come metodo di condizionamento, non solo come acrobazia. Apparentemente lo sta facendo da anni. Scivolerà fuori di notte per immergersi per un po 'nel fiume freddo vicino a casa sua, ecc. Mi sembra triste ma a quanto pare, tra le altre cose, ha condizionato il corpo e la mente in un modo insolito. Cercherò altri riferimenti alla sua formazione un po 'più tardi.
Pratico elementi del Metodo WH. In particolare, vivo in una zona con un meraviglioso nuoto selvaggio e nuoto un numero di volte alla settimana in acque fredde. La capacità di adattamento del corpo umano è una cosa meravigliosa - ora posso tollerare facilmente l'immersione nel freddo che secondo la Guardia Costiera degli Stati Uniti dovrebbe lasciarmi semi-cosciente. In effetti, mi piace molto l'esposizione al freddo: la mia nuotata è il momento clou della giornata. E questo è di qualcuno che ha trascorso la maggior parte della sua vita a odiare il bagno freddo: devi solo iniziare dolcemente e gradualmente acclimatarti.
@Tullochgorum Grazie per il rapporto personale. Questa è una bella conferma per almeno alcuni aspetti dell'adattamento. A questo punto ti accorgi di essere in grado di immergerti come Wim o hai bisogno di nuotare per stare al caldo (dentro)? L'apparente capacità di aumentare il suo metabolismo in risposta al freddo, a prescindere da ogni evidente sforzo fisico, è qualcosa che mi affascina di W.H.
Non sono un esperto, ma la mia percezione è che nuotare in acqua fredda ti raffreddi più rapidamente rispetto a immergerti passivamente in quanto accelera la perdita di calore per conduzione aumentando il flusso di acqua fredda sul tuo corpo. Ho letto il resoconto di un incidente in Antartide in cui due persone sono cadute da una barca. Uno ha provato a nuotare fino alla nave madre. L'altro galleggiava in posizione fetale e aspettava il salvataggio. Il ragazzo che ha nuotato è stato salvato in condizioni molto peggiori di quello che galleggiava. Fare l'esercizio di respirazione in acqua fredda aiuta un po ', ma sii molto cauto perché c'è il rischio di svenire!
@Tullochgorum Molto interessante. Ha senso, ma il mio istinto nell'acqua fredda è nuotare forte mentre * mi sento * più caldo. Dovrò sperimentare con questo! Ovviamente per me "freddo" probabilmente significa 55-60 ° F (non ho misurato) perché non ho mai provato ad acclimatarmi al vero freddo.
@Mr.Wizard - beh, quelle sono temperature abbastanza modeste - potrei nuotare per ben più di mezz'ora senza post-caduta, quindi avresti bisogno di una lunga immersione per ottenere molto adattamento. Qui nuotiamo in mare e in fiume, e la gamma durante tutto l'anno è compresa tra 5 ° C (inverno sulle brughiere) e 17 ° C (mare di fine estate). Noterai sicuramente la differenza! 5 ° C è piuttosto stimolante, anche quando sei ben adattato - qualsiasi cosa per più di 10 minuti e stai affrontando un dopocena piuttosto spiacevole (a meno che tu non sia Wim Hoff).


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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