Hai mai fatto allenamento con i pesi? Questo tipo di "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata" è molto comune per le persone che iniziano un programma di allenamento con i pesi.

Questa pagina di wikipedia tenta di spiegare il meccanismo.

Per l'allenamento con i pesi, il consiglio generale è di non interrompere il sollevamento, ma di ridurre il peso e l'intensità. Se cerchi su Google "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata" troverai molti consigli su come affrontare il problema.

La mia ipotesi è che tu stia lavorando su problemi che richiedono un livello di forza in alcuni muscoli che è al limite superiore della tua forza. Potrebbe essere utile trascorrere un po 'di tempo in palestra lavorando su esercizi specifici per quei muscoli. Aiuterà anche lavorare su diversi problemi per un po 'e limitare il tuo tempo sui problemi che inducono dolore.

Non sono d'accordo con la risposta di cui sopra sui problemi della cuffia dei rotatori. è una buona idea rafforzare la cuffia dei rotatori per vari motivi, ma per me questo suona come un dolore muscolare a insorgenza ritardata. Qualsiasi tipo di esercizio ad alta intensità in cui metti a dura prova i muscoli rischia di causare la stessa cosa. Mi viene un indolenzimento ritardato (che sembra sempre essere 2 giorni dopo) dal sollevamento pesi, arrampicata / bouldering con corde e da squash (tende a essere nelle cosce e nei glutei). Man mano che rinforzi i muscoli, questo dolore diminuirà.

Ho scoperto che aumentare l'assunzione di proteine ​​(con frullati o altro) dopo l'allenamento sembra ridurre il dolore provato un paio di giorni dopo.

Vale anche la pena notare che il DOMS tende a far dolere l'intero muscolo. Se senti un forte dolore localizzato in una parte di un muscolo, o solo su un lato del tuo corpo, o più sui tendini alle estremità dei tuoi muscoli, allora è probabile che tu abbia fatto qualche danno (probabilmente minore) a il muscolo o il tendine, e in questo caso dovresti riposare finché il dolore non scompare. Con DOMS puoi lavorarci sopra senza fare alcun danno (se puoi affrontarlo).

Mi sembra un problema alla cuffia dei rotatori. È un problema comune che vedo tra i miei amici di arrampicata e vivo da solo. I sintomi usuali sono indolenzimento alla giuntura del gomito / bicipite inferiore, che a volte causa dolore al tunnel carpale, a volte causa dolore alla spalla più estremo, a volte anche limitando il movimento.

La mia comprensione è che usiamo eccessivamente i grandi muscoli della nostra schiena ( specialmente i nostri dorsali, che si attaccano alla parte anteriore della spalla) che fa sì che i muscoli più piccoli diventino troppo tesi e si arrendano / si stanchino, provocando uno squilibrio nel sistema scheletrico che causa dolore. Mi scuso se la mia comprensione è disattivata Gli esercizi della cuffia dei rotatori sembravano risolvere i miei problemi, quindi non ho approfondito i meccanismi reali.

La maggior parte dei miei amici fa solo un po 'di manutenzione della cuffia dei rotatori di tanto in tanto, se sto scalando un molto, potrei fare 2x15 ripetizioni due volte a settimana. L'esercizio effettivo che faccio è usare una fascia termica per tirare dall'interno del mio corpo all'esterno del mio corpo con il gomito tenuto fermo appena sopra l'anca. Una descrizione migliore è qui (nella sezione intermedia):

http://www.physioadvisor.com.au/8292250/rotator-cuff-strengthening-exercises-rotator-cuf.htm

Molti amici credono nei vantaggi di questo, ma per provarlo basta fare 2x10 ripetizioni ogni giorno con una fascia termica da media a leggera.

Un amico è passato da no essere in grado di sollevare il braccio sopra la spalla senza dolore, movimento completo e arrampicata in tre giorni solo facendo questo. Una settimana di riposo e di stretching leggero prima che suggerissimo non ha visto alcun miglioramento.