Non puoi superare una fobia senza affrontare la causa che scatena la paura in primo luogo, almeno in modo indiretto. Chiudere il libro su una fobia e buttarla via non può davvero aiutare a superare una fobia.

Molte persone ottengono un aiuto professionale per affrontare il loro trattamento delle fobie. Come ogni altra cosa, i gradi di fobie variano da individuo a individuo. Esistono alcuni farmaci per il trattamento delle fobie (di cui non consiglierò né suggerirò poiché non sono un medico). Se si preferisce questo percorso, va bene, ma consultare un medico qualificato di tua scelta.

È interessante notare che alcune fobie si estendono alle immagini di una particolare fobia in questione. Eppure può essere uno degli ingredienti chiave nella costruzione di una Scala della paura come aiuto per superare la propria paura o fobia.

Ecco un suggerimento che si potrebbe provare per aiutare a superare una fobia particolare: si chiama Scala della paura . Niente ha successo al 100%, ma può aiutare. Sto usando la fobia dei cani come esempio di come costruire una scala della paura, come indicato nel seguente articolo: Fobie e paure irrazionali - Sintomi, trattamento e Autoaiuto per superare l'ansia e la paura.

Il modo più efficace per superare una fobia è esporsi gradualmente e ripetutamente a ciò che temi in modo sicuro e controllato. Durante questo processo di esposizione, imparerai a superare l'ansia e la paura finché non passano inevitabilmente.

Attraverso ripetute esperienze di fronte alla tua paura, inizierai a capire che il peggio non accadrà ; non morirai o "lo perderai". Con ogni esposizione, ti sentirai più sicuro e in controllo. La fobia inizia a perdere il suo potere.

Affrontare con successo le tue paure richiede pianificazione, pratica e pazienza. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a ottenere il massimo dal processo di esposizione.

Salire la "scala della paura"

Se hai provato l'esposizione in passato e non ha funzionato, potresti aver iniziato con qualcosa di troppo spaventoso o travolgente. È importante iniziare con una situazione che puoi gestire e da lì salire, costruendo la tua fiducia e le tue capacità di coping man mano che sali la "scala della paura".

Affrontare la paura dei cani: * Un esempio di scala della paura

Passaggio 1: guarda le foto dei cani.

Passaggio 2: guarda un video con i cani dentro.

Passaggio 3: guarda un cane attraverso una finestra. (Uno zoo per serpenti).

Passaggio 4: stai dall'altra parte della strada davanti a un cane al guinzaglio. (Guarda i bambini che giocano con una varietà di serpenti da giardino).

Passaggio 5: stare a 3 metri da un cane al guinzaglio.

Passaggio 6: stare in piedi cinque piedi di distanza da un cane al guinzaglio.

Passaggio 7: stare accanto a un cane al guinzaglio.

Passaggio 8: accarezzare un cane di piccola taglia che qualcuno sta tenendo in braccio.

Passaggio 9: accarezzare un cane più grande al guinzaglio.

Passaggio 10: accarezzare un cane più grande senza guinzaglio.

Costruisci la tua scala della paura . Disponi gli elementi sulla tua lista dal meno spaventoso al più spaventoso. Il primo passo dovrebbe renderti leggermente ansioso, ma non così spaventato da essere troppo intimidito per provarlo. Quando crei la scala, può essere utile pensare al tuo obiettivo finale (ad esempio, essere in grado di essere vicino ai cani senza farsi prendere dal panico) e poi abbattere i passaggi necessari per raggiungere tale obiettivo.

Risali la scala. Inizia con il primo passaggio (in questo esempio, guardando le foto di cani) e non andare avanti finché non inizi a sentirti più a tuo agio nel farlo. Se possibile, resta nella situazione abbastanza a lungo da far diminuire la tua ansia. Più a lungo ti esponi alla cosa di cui hai paura, più ti abituerai e meno ti sentirai ansioso quando la affronterai la prossima volta. Se la situazione in sé è breve (ad esempio, attraversando un ponte), fallo più e più volte finché la tua ansia non inizia a diminuire. Dopo aver eseguito un passaggio in diverse occasioni senza provare troppa ansia, puoi passare al passaggio successivo. Se un passaggio è troppo difficile, suddividilo in passaggi più piccoli o procedi più lentamente.

Fai pratica. È importante esercitarti regolarmente. Più spesso ti eserciti, più rapidi saranno i tuoi progressi. Tuttavia, non abbiate fretta. Vai a un ritmo che riesci a gestire senza sentirti sopraffatto. E ricorda: ti sentirai a disagio e ansioso mentre affronti le tue paure, ma i sentimenti sono solo temporanei. Se lo segui, l'ansia svanirà. Le tue paure non ti feriranno.

Niente nella vita può essere perfetto, ma spero che questo possa essere utile.

Qualcuno con un'avversione per i serpenti ha due problemi quando si tratta di una gita in campeggio:

• vedere un serpente e avere un attacco di panico o altre reazioni negative in un particolare momento
• preoccuparsi di vedere un serpente e sentirsi ansiosi e infelici per l'intera durata del viaggio

Se questa era la mia avversione e stavo programmando un viaggio, o se era l'avversione di qualcuno vicino a me avrei voluto portare in viaggio, non avrei cercato di curare il primo. Questo è per un professionista. Lavorerei sul secondo. Dove mi accampo (nel sud dell'Ontario, occasionalmente in alcune delle parti meridionali dell'Ontario settentrionale) è molto raro vedere i serpenti. Vediamo un serpente (terra o acqua) o la sua pelle all'incirca una volta ogni dieci anni, sia in campeggio che nella nostra casa rurale. Lo troviamo interessante ed eccitante, chiamiamo tutti, scattiamo foto, ecc. Ma ovviamente non tutti la pensano così.

Vorrei offrire le seguenti assicurazioni:

• il la presenza di un serpente è altamente improbabile
• quando percorriamo un sentiero, non devi andare per primo. Le persone di fronte a te cercheranno i serpenti
• nel raro caso in cui vedano un serpente, ti avvertiranno e terranno separati te e il serpente, sarai protetto dal gruppo
• il gruppo eseguirà tutti i controlli di cui hai bisogno, come controllare le tue scarpe per i serpenti prima di indossarle, entrare prima in situazioni che ti causano ansia e così via
• se hai un attacco di panico o rifiutarti di fare qualcosa o comportarti in altro modo in modo irrazionale, ti ameremo e ti sosterremo comunque. Troveremo un altro percorso, o ti porteremo, o addirittura taglieremo il viaggio se necessario. E nessuno dirà che hai rovinato il viaggio se lo facciamo. Saremo comprensivi e ti aiuteremo,

Mi auguro che questa raccolta di sostegno renda fattibile un viaggio per la persona con un'avversione e lascerei il lavoro psicologico effettivo a qualcun altro .

Questa potrebbe apparire come una risposta tri-dichiarata della vecchia scuola (quindi, non abbastanza convincente) in un mondo binario perfetto. Bene, sono stato intorno ai serpenti per un po 'di tempo. Ad essere onesti, non ho davvero provato a gestirli oltre il necessario, forse perché i pensieri verso la loro e la mia sicurezza.

Per abituarsi a ciò che di solito non si fa è necessario un po 'di tempo e un'esposizione persistente a proprio quella cosa. Le cose più essenziali sono requisito e desiderio.

Requisito: se ho una forte avversione per i serpenti e se Vivo in una zona in cui potrei trovare un serpente (anche se, tenendo conto che sono affari propri per tutto il tempo) potrebbe non piacermi il mio soggiorno lì per un periodo di tempo più lungo. Dai , se odio gli ubriaconi, forse non posso vivere in un bar sporco, non per molto. Questo ci lascia con la scelta di abituarci o cambiare!

Desiderio: questo è un fattore immediato. Per abituarmi a qualcosa, ho bisogno di sentire il desiderio di sottolineare la mia esigenza di abituarmi.

Mentre i due precedenti sono applicabili a molte cose nella vita, parlerò in particolare dei serpenti.

Il fattore principale per far sentire le persone non in pericolo quando i serpenti sono in giro è educazione. Come primo passo senza serpenti in giro, di solito chiedo cosa provano dei serpenti:

• Se hanno paura dei serpenti, se sì, perché?
• O odiano i serpenti come animali senza motivo o solo perché un morso può uccidere o mettere a grave rischio una vita?

Poi arriva la seconda parte, Parlavo delle mie esperienze con i serpenti e di come i serpenti non hanno davvero cercato di uccidermi nel modo in cui si mostrano nei film. Preferisco provare a dire loro (non convincendoli subito) che una volta che li hai compresi, inizi a rispettarli per quello che sono, tu e il serpente siete entrambi al sicuro.

Quindi chiederei la loro parte del storia:

• Hanno visto un serpente in tempo reale? (Molto probabilmente la risposta sarà affermativa, ma lo chiederei comunque)
• Dov'era? Il serpente ha attaccato? (Questo può aiutarli a dire che non si avventurano in aree sbagliate)
• Sono mai stati inseguiti da un serpente (come sarcasmo per chiarire il punto, ovviamente)? ​​

Attraverso questo tipo di domande, sono arrivato a sapere se hanno davvero paura di loro attraverso incontri sfortunati o se sono spaventati solo dalle storie che le persone raccontano. A volte descrizioni / discussioni eccessivamente esagerate (o semplici bugie) possono far sentire paura dei serpenti, e non è interamente colpa della persona. Queste domande auto-rispondenti devono essere poste in modo che credano con una conoscenza adeguata che possono prendere del loro propria sicurezza. Metti in moto il processo di pensiero. Lascia che le domande vengano anche dalla loro parte.

Se vedo che la persona è interessata a saperne un po 'di più, penso di aver rotto il ghiaccio, ma allo stesso tempo è essenziale dirgli di no provare a fare cose che non hanno mai provato o di cui non hanno mai sperimentato.

ad es. Tom dice: "Ehi, i serpenti non sono davvero animali che vogliono uccidere gli umani, vedi che c'è questo serpente a sonagli e non mi ucciderà, WedaPashi dice lo stesso."
Tom questa volta non si fa prendere dal panico (Inizio fantastico!), Tom non è spaventato (fallo!), Tom non scappa (Bravo ragazzo!) Ma fa quello che non dovrebbe e viene morso ed è morto (Brividi!). Al funerale di Tom, Dick dice a Harry: "Maledetti sonagli. Tutti vogliono ucciderti. Ha morso Tom apposta, ho visto, ha saltato molto oltre la sua lunghezza e sai che Tom ha sempre paura dei serpenti e il karma lo ha colpito. WedaPashi è strano, i serpenti non lo mordono per qualche motivo. " Il padre di Tom trascorre il resto dei giorni a sparare ai serpenti con il fucile, Dick e Harry non sono mai andati a fare escursioni / campeggio per il resto della loro vite che hanno vissuto odiando i serpenti per tutto il tempo. WedaPashi è etichettato come mostro anomalo dal duo.

Oppure,

ad es. Tom dice: "Ehi, i serpenti non sono davvero animali che vogliono uccidere gli umani, vedi che c'è questo serpente a sonagli e non mi ucciderà, WedaPashi dice lo stesso."
Tom questa volta non si fa prendere dal panico (Inizio fantastico!), Tom non è spaventato (fallo!), Tom non scappa (Ben fatto ragazzo!) Ma fa ciò che non dovrebbe e gestisce il serpente in un modo che non dovrebbe, Il serpente innocente viene ferito o ucciso (rabbrividisci!).
Al bar, Tom è sulla nuvola n. 9 e Dick dice a Harry: "Maledetti sonagli. Pensavo volessero ucciderti tutti. Ma sai cosa, loro non possono. Ho visto, ha cercato di nascondersi, è scivolato via ma sai cosa (!), Tom che ha sempre paura dei serpenti, l'ha afferrato. Lo ha schiacciato forte con un bastone in modo che non scappa. Abbiamo fatto clic su alcune immagini. È stato fantastico. " Dick muore provando lo stesso e Tom ha ricominciato a odiare i serpenti, più questa volta. Tom e Harry non sono mai andati a fare escursioni o in campeggio per il resto vite che hanno vissuto odiando i serpenti per tutto il tempo. WedaPashi è etichettato come mostro anomalo dal duo.

In ogni caso, se ho allontanato Tom dalla sua avversione per questa fase, sono colpa mia, è interamente un mio errore.

Basato su la probabilità di imbattersi in un serpente, identificherei se la persona ha davvero bisogno di venire a vederlo ed è pronta o meno. Non è necessario che la persona tocchi o maneggi un serpente. I ricordi / la rappresentazione visiva (come vediamo nei film) gioca un ruolo importante nell'avversione verso i serpenti. Forse riesco a localizzare un serpente che si crogiola alla luce del sole, non disposto a fare del male a nessuno intorno, e mostrarlo alla persona da una distanza di sicurezza. Ciò potrebbe cambiare l'immagine che ha dei serpenti nella sua mente (quello con occhi aggressivi, froci insolitamente grandi).

È diverso da altre cose come il nuoto, la velocità, ecc. L'avversione verso gli animali può essere superata con l'educazione, che non richiede il contatto oltre una certa barriera. Non è necessario sedersi su un elefante o dargli da mangiare in un pagliaio se ne hai paura. Non è necessario che maneggi un serpente non velenoso per rendersi conto che non ne hai paura o che non lo odi più.

Se non sono in grado di far pensare la persona e la persona non lo è davvero in grado di rompere il guscio di noce, è assolutamente soddisfacente. Devo aver provato abbastanza per educarlo almeno in una direzione che fornisca consapevolezza generale e potrebbe aiutare a mantenere entrambi un po 'più al sicuro.